Objevte Nordic walking - severská chůze pro zdraví
Nordic walking je dynamická chůze se speciálními sportovními holemi. ✔️ Specifický druh chůze, který využívá hole, aby posílil horní polovinu těla a zvýšil intenzitu chůze.
Objevujeme nordic walking
Nordic Walking, neboli severská chůze, je dynamická forma pohybu, která využívá speciálních holí k aktivaci horní poloviny těla během chůze. Tento sportovní i rekreační styl chůze má své kořeny ve Finsku, kde vznikl jako letní tréninková metoda běžců na lyžích. Dnes se však jedná o plnohodnotnou fyzickou aktivitu, která je rozšířená po celém světě a oslovuje široké spektrum lidí – od sportovců přes seniory až po osoby v rekonvalescenci. Nordic Walking představuje efektivní, šetrnou a přirozenou cestu ke zlepšení fyzické kondice, zdraví a celkové kvality života.
Jedním z hlavních přínosů Nordic Walkingu je jeho komplexní zapojení svalových skupin. Správná technika chůze s holemi aktivuje až 90 % svalů v těle, čímž dochází ke zvýšení energetického výdeje oproti běžné chůzi až o 40 %. Tento druh pohybu navíc výrazně šetří klouby, protože hole pomáhají rozložit zátěž, a tím snižují tlak na kolena, kyčle i páteř. Právě díky těmto vlastnostem se Nordic Walking doporučuje jako prevence i doplněk léčby u celé řady civilizačních onemocnění, zejména kardiovaskulárních problémů, cukrovky 2. typu, obezity či potíží s pohybovým aparátem.
Nordic Walking ovšem není pouze o fyzickém zdraví. Pravidelná chůze v přírodě, kombinovaná s rytmickým pohybem a zapojením dechu, má pozitivní vliv také na psychickou pohodu. Snižuje úroveň stresu, podporuje duševní rovnováhu a zlepšuje kvalitu spánku. Mnozí lidé vnímají Nordic Walking jako formu aktivní meditace – činnost, při které si vyčistí hlavu, zpomalí tempo a načerpají novou energii. Kromě individuálních přínosů má tento sport i výrazný sociální rozměr – je snadno přístupný a oblíbený v rámci skupinových aktivit, klubů i komunitních programů.
Přestože Nordic Walking na první pohled vypadá jednoduše, vyžaduje správnou techniku, aby byly jeho účinky skutečně efektivní a zároveň bezpečné. Nesprávné používání holí nebo chybné držení těla může vést k přetížení určitých svalových skupin nebo k bolestem. Proto je důležité věnovat pozornost technice, ideálně pod vedením kvalifikovaného instruktora, a také výběru správného vybavení – především holí odpovídající délky, s vhodným poutkem a odpruženým hrotem pro různé terény.
Nordic walking, neboli chůze s hůlkami, je skvělý a nenároční sport, který mohou vykonávat všichni. Stačí nasadit tenisky, vzít do rukou hůlky a vyrazit.
Historie nordic walkingu
Dne 5. 1. 1988 se konal symbolický běžkařský závod na 5 km, a to kvůli odhalení sochy známého finského sportovce Lauri „Tahko“Pihkaly. Před tímto závodem ale roztál sníh, dobrovolníci proto dostali hůlky, aby se mohli závodu účastnit. Připojilo se i několik dalších lidí a dohromady se závodu účastnilo asi 50 osob. Celá akce byla zaznamenána televizí a odvysílána. Díky tomu, že chůzi s hůlkami vidělo v televizi mnoho lidí, se stala populární a rozšířila se do celého světa.
Chůze nordic walking se rozšířila nejenom mezi obyčejné lidi, ale i vrcholové sportovce. Sportovci totiž zjistili, že díky hůlkám zapojují horní část těla a vydají tak více energie. V roce 1997 finská firma Exel vyrobila hole pod značkou „Nordic Walker“. Šlo o první hole se speciálním poutkem a gumovou patkou. Hole se okamžitě uchytily, stejně jako název Nordic Walker.
- V roce 1998 bylo v Helsinkách založeno Centrum severské chůze.
- V roce 2000 ve Finsku založili Mezinárodní Asociaci Nordic Walkingu (INWA), která se stará o to, aby se nordic walking stal ještě populárnějším a rozšířil se po celém světě.
- V roce 2006 měla Mezinárodní Asociaci Nordic Walkingu 17 oficiálních členů (včetně ČR).
- V Evropě se nordic walkingu věnuje asi 8-10 milionů lidí.
- Nordic walking se provozuje i v mnoha lázeňských zařízeních jako součást léčebné terapie.
Proč je nordic walking vhodným sportem pro každého
Při běžné chůzi zapojujeme pouze dolní polovinu těla. Právě s použitím holí se zapojuje i horní část těla, což s sebou nese značné výhody. Do práce se díky tomu zapojí asi 90 % všech svalů v těle.
Chcete-li se tomuto sportu věnovat, potřebujete pouze zmíněné hole, sportovní boty a oblečení. To je vše, nic jiného si kupovat nemusíte. Obrovskou výhodou je, že chůzi s holemi zvládne prakticky opravdu každý, i jedinec se zdravotními problémy. Ani nemusíte mít žádnou velkou fyzičku. Severská chůze je vhodná i po operacích či úrazech, případně při nadváze.
Výhody nordic walkingu
- Zlepšuje držení těla.
- Rovnoměrně zatěžuje celé tělo.
- Trénink těla je symetrický.
- Díky používání hůlek se ulehčí nohám a kloubům.
- Zpevňují se zádové svaly, zadní svaly ramenního pletence, velké prsní svaly i svaly předloktí.
- Dochází k zapojení svalů vnitřního stabilizačního systému.
- Díky hůlkám se snižuje svalové napětí, bolesti krku, ramen a zad.
- Dochází k vyrovnání pozice pánve.
- Díky zátěži jsou kosti pevnější a jejich hustota je vyšší, čímž je chráníme před osteoporózou a zlomeninami.
- Vhodné i po úrazech nebo při nemocech pohybového aparátu.
Nordic walking pozitivně ovlivňuje i činnost srdečně-cévního aparátu
Při chůzi s holemi se zapojuje horní část těla, čímž se zvyšuje tepovka asi o 5-17 tepů za minutu. Také dochází ke zlepšení aktivity srdce a krevního oběhu. Krevní tlak se snižuje, elasticita cév zvyšuje. Rovněž dochází k prokrvení celé horní poloviny těla, a to právě díky zapojení hůlek.
Nordic walking přispívá hubnutí i k psychické pohodě
S nordic walking holemi se celkový energetický výdej zvyšuje asi o 20 %. Takže samozřejmě dochází k vyššímu spalování tuků. Metabolismus se zrychluje, zlepšuje se také flexibilita těla, koordinace i svalová síla. Díky nordic walkingu se vaše kondice a vytrvalost zvýší a zhubnete nějaké to kilo.
Tento druh sportu se provozuje venku, takže jste na čerstvém vzduchu, obvykle v přírodě. To má pozitivní vliv na naši psychiku, pohyb pomáhá bojovat proti depresím a úzkostem.
Jak vybrat hole na nordic walking
Nordic walking hole mají ergonomickou rukojeť, která pomáhá stabilizovat zápěstí. Poutka, která jsou na holích, slouží právě ke stabilizaci zápěstí. Poutko na nordic walking holích má tvar rukavičky. Díky tomu se nemusíte bát, že by vám hole z rukou vypadly.
Tyto hole jsou flexibilní, lehké a vyrobené ze slitin či skelných vláken. V obchodech seženete i teleskopické hole, tedy takové, které se dají zmenšit či zvětšit. Což je ideální v případě, že si hole půjčujete mezi členy rodiny či přáteli. Každý si hole může nastavit správně, tedy tak, aby paže a předloktí byly v 90stupňovém úhlu.
Na holích najdete gumové koncovky pro lehčí chůzi po asfaltu, případně také plastové koncovky, ty jsou zase určeny pro vycházky ve sněhu. Chcete-li nordic walking provozovat i se svým pejskem, pořiďte si pás na běh, který si připnete okolo pasu, tak budete mít volné ruce na držení hůlek.
Jak zvolit správnou délku holí:
- paže musí svírat pravý úhel (90 stupňů),
- při chůzi stůjte rovně, nepředklánějte se,
- krátké nebo dlouhé hole mohou způsobit potíže s krční páteří,
- např.: člověk o výšce 160 cm by měl používat hole dlouhé 110 cm.
Správná technika chůze s holemi
Chůze s nordic hůlkami je jednoduchá, zvládnou ji lidé všech věkových kategorií. Pokud si přeci jen nejste jisti, zaplaťte si několik hodin s trenérem, který vám všechno vysvětlí. Také se můžete připojit k nějaké skupině, kde vám ostatní členové poradí. Výhodou je, že nemusíte chodit sami. Díky nordic walkingu zhubnete, ulevíte svým zádům, kloubům a zlepšíte si držení těla.
Jediné, co potřebujete k tomuto sportu, je vhodná obuv. Ani v parném létě nechoďte v žabkách nebo pantoflích. Pořiďte si kvalitní sportovní tenisky. Oblečení je ideální z funkčních materiálů, ale pokud začínáte, vystačíte si i s obyčejným tričkem a legínami.
Jak se motivovat k Nordic Walking?
-
Choďte s parťákem – budete-li chodit s kamarádem, můžete se navzájem podporovat a motivovat.
-
Přihlaste se do skupiny dalších chodců – seznámíte se tak s více lidmi, kteří sdílí váš koníček.
-
Střídejte trasy – nechoďte pořád stejnou cestou, objevujte nová zákoutí vašeho města.
-
Příjemná procházka – i tak je možné nordic walking brát, můžete jít pomalu a prohlížet si okolní krajinu.
-
Hlídejte pokroky – určitě vás namotivuje když zjistíte, že zvládnete ujít delší trasu, nebo že jste vaši obvyklou cestu zvládli rychleji.
-
Reálný cíl – stanovte si reálný cíl, třeba že trasu ujdete za předem stanovený čas.
- Myslete na své zdraví a další výhody, které nordic walking přináší.
