Probiotika pomáhají udržet rovnováhu mezi „hodnými“ a „špatnými“ bakteriemi. ✔️ Pomáhají při trávení, posilují imunitu, zlepšují náladu a chrání před nemocemi. Jak doplnit probiotika přírodně?
Zdravý imunitní systém je ovlivněn několika faktory. Mezi tyto faktory patří například dostatek vitamínů, minerálů, dostatek pohybu, spánku a omezení stresu. Imunitní systém je také ovlivněn stavem střevní mikroflóry. Probiotika by měla být užívána nejen při léčbě antibiotiky, ale i preventivně.
Název „probiotika“ pochází z řeckého slova „pro bios“. Toto slovo znamená „pro život“. Zmínka o probiotikách se poprvé objevila už v první polovině dvacátého století.
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mají pozitivní vliv na střevní mikrobiom. Jde o bakterie mléčného kvašení, nejčastěji jde o rod Lactobacillus a Bifidobacterium. Tyto bakterie se rozdělují na aktivní a pasivní.
Aktivní – působí na metabolické procesy v těle, podporují imunitní systém, urychlují hojení atd.
Pasivní – bakterie z rodu Lactobacillus pozitivně ovlivňují střeva a žaludek, ale spíše krátkodobě. Nejsou tak odolné a je vhodné je užívat v momentě, kdy očekáváte zátěž pro střeva (cestovatelský průjem).
Prebiotika by se dala nazvat potravou pro mikrobiom střev. Prvním zdrojem prebiotik je mateřské mléko.
Přes 500 druhů bakterií se nachází v střevním mikrobiomu. Jsou tam dobré i zlé bakterie. Je důležitá rovnováha mezi těmito bakteriemi, jen tak mohou naše střeva správně fungovat. Pokud je rovnováha narušena může docházet ke střevním problémům. Zdravá střeva jsou velmi důležitá pro lidské zdraví, pokud dojde k narušení sliznice, dochází k „leaky gut“. To znamená, že do krve se dostávají skrz střevo škodlivé patogeny.
Probiotika podporují celkové zdraví člověka, a jsou vhodná jako prevence. Probiotika se také využívají u rotavirových průjmů u dětí. Vhodná jsou i pro léčbu cestovatelského průjmu nebo při onemocnění dráždivého tračníku, Crohnově nemoci, ulcerózní kolitidy. Studie prokázaly, že mají pozitivní vliv u pacientů s laktózovou intolerancí.
Důvodů, proč konzumovat přírodní probiotika z potravy je několik. Zde najdete seznam 8 z nich.
Probiotika najdeme především v kvašených potravinách, které obsahují bakterie mléčného kvašení.
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při správném užívání prospívají lidskému zdraví. Nejčastěji jde o bakterie, které se přirozeně vyskytují ve střevech. Jejich hlavní úlohou je udržovat rovnováhu střevní mikroflóry, což má zásadní vliv na celkový chod organismu. Pokud je tato rovnováha narušena – například vlivem stresu, špatné stravy nebo užíváním antibiotik – mohou se objevit různé zdravotní potíže. Právě zde mohou probiotika sehrát důležitou roli.
Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé sahají po probiotikách, jsou trávicí problémy. Probiotika mohou pomoci zmírnit nadýmání, zácpu, průjem nebo potíže spojené se syndromem dráždivého tračníku. Některé specifické kmeny mají navíc protizánětlivé účinky a pomáhají zklidnit podrážděné střevo. Jejich pravidelné užívání tak přispívá k lepšímu trávení a pohodlí.
Důležitá je i role probiotik při posilování imunity. Většina imunitního systému se nachází právě ve střevech, a tak je jejich dobrý stav klíčový pro obranyschopnost organismu. Probiotika podporují činnost imunitních buněk, snižují zánět a pomáhají tělu lépe se bránit proti infekcím. To je obzvlášť užitečné v období chřipek a nachlazení, nebo při rekonvalescenci po nemoci.
Zajímavé je také spojení mezi střevy a psychikou. Výzkumy potvrzují, že střevní mikrobiom ovlivňuje náladu, kvalitu spánku i schopnost zvládat stres. Některé probiotické kmeny mají příznivý dopad na psychickou pohodu a mohou být podpůrným prostředkem při úzkosti nebo depresivních stavech. Tento vztah mezi mozkem a střevy se stále zkoumá, ale výsledky jsou velmi slibné.
Probiotika jsou běžně dostupná ve formě doplňků stravy i v potravinách – zejména v těch fermentovaných, jako je jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi. Jsou obecně bezpečná a dobře snášená, i když je vždy vhodné vybírat kvalitní produkty s ověřenými kmeny a poradit se v případě zdravotních potíží s lékařem. Užití probiotik není zázračným řešením, ale může být významným krokem ke zlepšení zdraví a celkové životní pohody.
Probiotika jsou živé mikroorganismy – nejčastěji bakterie, které přinášejí prospěch našemu zdraví, pokud jsou konzumovány v dostatečném množství. Najdeme je ve fermentovaných potravinách (například jogurt, kefír, kysané zelí), ale i jako doplňky stravy v kapslích, prášcích nebo kapkách.
Střevní mikrobiom: Skrytý orgán
Lidské střevo je domovem bilionů bakterií, virů a kvasinek. Tento komplexní ekosystém se nazývá střevní mikrobiom. Hraje klíčovou roli v trávení, imunitě, regulaci nálady a dokonce i v metabolismu. Probiotika pomáhají udržovat tento mikrobiom v rovnováze, což je zásadní pro celkové zdraví.
Podpora trávení a úleva od potíží
Nejčastější důvod, proč lidé sahají po probiotikách, jsou trávicí problémy – nadýmání, průjem, zácpa nebo syndrom dráždivého tračníku. Určité kmeny bakterií (například Lactobacillus rhamnosus nebo Bifidobacterium infantis) mohou pomoci zklidnit podrážděná střeva, zlepšit vstřebávání živin a zmírnit zánět.
Obnova po antibiotikách
Antibiotika ničí nejen škodlivé bakterie, ale také ty prospěšné. Výsledkem bývá narušený mikrobiom, což se může projevit průjmem, kvasinkovými infekcemi nebo oslabenou imunitou. Užívání probiotik během a po antibiotické léčbě může pomoci snížit tyto vedlejší účinky a rychleji obnovit rovnováhu ve střevech.
Imunita začíná ve střevech
Více než 70 % imunitního systému sídlí ve střevech. Probiotika podporují aktivitu imunitních buněk, snižují zánět a mohou pomoci tělu lépe se bránit proti infekcím. Studie naznačují, že pravidelné užívání probiotik může zkrátit délku nachlazení a snížit jeho intenzitu.
Vliv na psychiku: Střevo jako druhý mozek
Střeva a mozek jsou propojeny tzv. osou střevo–mozek. Ukazuje se, že zdravý mikrobiom může pozitivně ovlivnit náladu, spánek a schopnost zvládat stres. Některá probiotika dokonce vykazují účinky srovnatelné s mírnými antidepresivy u lidí s úzkostmi či depresí.
Prevence chronických onemocnění
Rovnováha ve střevním mikrobiomu je spojena s nižším rizikem obezity, cukrovky 2. typu, zánětlivých onemocnění střev (Crohnova choroba, ulcerózní kolitida) i autoimunitních onemocnění. Pravidelný příjem probiotik může působit preventivně a přispívat k dlouhodobé stabilitě organismu.
Ne všechna probiotika jsou stejná
Účinek probiotik závisí na konkrétních kmenech. Ne každé probiotikum funguje na každý problém. Proto je důležité číst etikety, hledat ověřené kmeny a ideálně se poradit s lékařem nebo lékárníkem. Vyšší počet bakterií (CFU – colony-forming units) neznamená automaticky lepší účinek.
Přírodní zdroje probiotik: čím doplnit probiotika