Celulitida: poradíme, jak se jí zbavit
Celulitida není nemoc ani „chyba“ těla. ✔️ Pojďte s námi projít tipy a triky, jak s celulitidou pracovat a na co se zaměřit, pokud chcete eliminovat její projevy.
Celulitida není hanba
Celulitida není nemoc ani „chyba“ těla, ale přirozený optický jev vznikající v okamžiku, kdy se tukové lalůčky v podkoží opírají o kůži a zároveň ji zespodu napínají kolagenové přepážky, takže se na povrchu objevují známé dolíčky a vlnky, které jsou v určitých úhlech světla nebo při napnutí svalů výraznější. To, jak moc je celulitida vidět, se může měnit i během jednoho dne podle hydratace, teploty, polohy těla nebo délky sezení, a proto se nevyplatí dělat rychlé soudy podle jedné fotky v nelichotivém světle. Důležité je vědět, že nejde o morální vizitku ani o rychlý test „zdraví“, ale o kombinaci anatomie, hormonů a návyků, které dohromady tvoří obraz kůže, s nímž pracujeme.
Ženy jsou k celulitidě náchylnější z několika důvodů: vazivové přepážky bývají v průměru orientované kolmo k povrchu kůže, tuk se přirozeně ukládá více do stehen a hýždí a hormonální prostředí s převahou estrogenu ovlivňuje elasticitu vaziva i retenci vody v tkáních. Proto můžete během cyklu pozorovat období, kdy je kůže viditelně hladší, a dny, kdy se nerovnosti zvýrazní, aniž by se změnila hmotnost nebo jídelníček. S přibývajícím věkem navíc ubývá kolagenu a elastinu, kůže je tenčí a průsvitnější, takže stejné podkoží prostě „víc prosvítá“, což ovšem stále neznamená, že je s tělem něco v nepořádku.
Mnoho mýtů přežívá jen proto, že zní jednoduše: „zhubnout a zmizí“, „namazat a je po problému“, „detox vyplaví toxiny“. Realita je střízlivější a pro vás vlastně lepší — celulitida se nedá vypnout jedním trikem, ale její viditelnost lze rozumně snížit kombinací kroků, které posílí kvalitu povrchové vrstvy kůže, zlepší mikrocirkulaci a zvednou svalový tonus pod ní. Krémy samy o sobě nepřestřihnou vazivové přepážky, zato hydratovaná a pružná kůže vypadá hladší a „sametovější“, a pravidelný pohyb snižuje otok a zlepšuje návrat tekutin, což je v praxi často vidět dřív než změna čísla na váze.
Pokud hledáte „odkud začít“, vyplatí se zaměřit na stavební kameny, které se sčítají: silový trénink dvakrát až třikrát týdně pro spodní polovinu těla zvyšuje svalový tonus a opticky vyhlazuje kontury, každodenní vytrvalostní aktivita (rychlá chůze, kolo, plavání) podporuje cévní a lymfatický systém a krátké pohybové pauzy během dne brání tomu, aby se tekutiny „hromadily“ v jedné oblasti. Spánek v rozmezí 7–9 hodin stabilizuje hormonální signály, vyrovnaná strava s dostatkem bílkovin chrání svalovou hmotu a kolagen, a obyčejná voda je pro kůži často cennější než jakýkoli „zázračný“ nápoj.
Domácí péče má smysl, když je pravidelná a realistická: po sprše nanést hydratační krém s látkami posilujícími bariéru (glycerin, urea, ceramidy), pár minut jemně promasírovat problémové partie směrem k uzlinám a nechat si tento rituál jako každodenní minimum, které zvládnete i v rušném týdnu. Aktivní složky typu retinoidů, peptidů či kofeinu mohou mít kumulativní efekt na pružnost a vzhled povrchu, ale dávají smysl jen tehdy, pokud je používáte týdny až měsíce, ne dny. Nejlepší krém je ten, který skutečně nanesete dnes, zítra i příští týden.
Profesionální procedury se vyplatí zvažovat ve chvíli, kdy jsou projevy výrazné nebo když chcete cíleně řešit ostré, „připoutané“ dolíčky, které nereagují na běžné návyky, přičemž volba metody by měla vycházet z konkrétního typu nerovností, stavu kůže a vašich očekávání. Nejběžnější přístupy míří na zpevnění dermis (rádiofrekvence), remodelaci hlubších struktur (fokusovaný ultrazvuk) nebo podporu mikrocirkulace a odtoku (vakuové a kompresní techniky), a téměř vždy vyžadují sérii sezení a následnou údržbu. Důležité je posuzovat výsledky na fotkách „před–po“ pořízených ve stejném světle a póze, protože právě světlo umí kouzlit nejvíc.
Abyste mohli reálně měřit pokrok, stačí jednoduchý systém: jednou za čtyři týdny pořiďte srovnávací snímky ve stejných podmínkách, poznamenejte si, jak se cítí nohy po pracovním dni, a sledujte pár snadných metrik — počet kroků, počet silových tréninků, průměrný spánek a pitný režim. Tyto údaje vám během dvou až tří měsíců ukážou, co vám opravdu funguje, a ušetří vám peníze i frustraci z postupů, které na vaše tělo nepůsobí. Cílem není honit dokonalost, ale posouvat se směrem k viditelné, udržitelné změně, která obstojí i mimo ideální světlo.
Možná nejdůležitější je práce s očekáváním a tlakem okolí, protože sociální sítě nám servírují obrazy těl v perfektním světle, v přesně nastavené póze a často s retuší, zatímco v běžném životě jde o to, aby se vám dobře hýbalo, oblečení sedělo a kůže působila pružně a klidně v normálních situacích. Když svůj pokrok budete měřit podle vlastních fotek a pocitů, ne podle cizích filtrů, budete se rozhodovat klidněji, vytrváte v návycích a paradoxně uvidíte výsledky dřív. Celulitida je běžná; to, jak se k ní postavíte, je na vás.
Jak se zbavit celulitidy?
Celulitida je odborným termínem pro zejména estetický problém (nejedná se o nemoc), který postihuje devadesát procent žen a v určitém procentu se s ním setkáme i u mužů. Lidově se pro ni vžilo označení pomerančová kůže – a je to popis velice výstižný. Na postižených místech, což jsou nejčastěji stehna nebo hýždě, je pokožka hrbolatá, zvrásněná a povolená. Z lékařského hlediska se jedná o shluky tukových buněk, které se při zvětšování tlačí k povrchu kůže.
S ohledem na estetický dojem je naprosto pochopitelné, že každá žena touží se celulitidy zbavit. Dobře do prostě nevypadá. Špatnou zprávou budiž to, že na celulitidu neexistuje nějaký zázračný lék, ať už v podobě prášků nebo krémů. Existují ale způsoby, jak celulitidu omezit nebo se jí úplně zbavit. V každém případě to bude boj na více frontách. Základem je detoxikace organismu a s tím i přirozená změna celkového životního stylu. Počítejte s tím, že to nepůjde hned. Boj s celulitidou bude onen pověstný „běh na dlouhou trať“, výsledky ale stojí za to.
Co celulitidu způsobuje a zhoršuje?
-
zadržování tekutin v organismu
-
ukládání toxických látek v těle
-
špatný krevní oběh
-
nedostatečné svalové napětí
- dědičnost
Lymfatický systém je klíčem k úspěchu
Lymfatický systém se v lidském organismu podílí na jeho čištění. Pokud je s lymfatickým organismem něco špatně, projeví se to velmi často právě celulitidou. Proto je potřeba se tomuto zásadnímu prvku detoxikace těla důkladně věnovat a udržovat tak, aby fungoval hladce a bez problémů.
Co je to vlastně detoxikace? Detoxikace je snaha organismu zbavit se jedovatých látek a dalších škodlivých prvků. Tzv. lymfa je tekutina, v níž najdeme metabolické zplodiny, bílkoviny, tuky, bakterie a viry. Lymfatickým systémem jsou všechny tyto látky odváděny do krve a dále do jater a ledvin odkud v podobě moči odcházejí z těla. Aby mohla lymfa čistit organismus, je nezbytné, aby zůstala v pohybu. Na rozdíl od krve, které dodává pohyb srdce, nic takového lymfa nemá a rozpohybovává ji pohyb svalů. Pokud se hýbeme málo, lymfa se nehýbe. Pokud nepracuje tak, jak má, škodlivé látky se začnou hromadit v buňkách, přičemž ty nejnáchylnější na toto ukládání jsou právě buňky tukové – a to až 500× až 1 000× více, než v ostatních buňkách. Tukové buňky pak bobtnají a bobtnají a výsledkem je celulitida, ale i další nežádoucí zdravotní důsledky.
Lymfatický systém pomohou rozproudit tzv. lymfodrenáže. Procedura, která se provádí dvakrát až třikrát do roka, spočívá v aktivaci lymfatických cest buď pomocí přístroje nebo rukou zkušeného lymfoterapeuta. Podporuje tak detoxikaci organismu, podporuje funkci imunitního systému a zlepšuje metabolismus. Tato procedura se provádí ve specializovaných centrech. Lymfodrenáž se často doplňuje tzv. kompresní terapií. Jedná se o nošení speciálních kompresních punčoch a kalhotek, které problematické partie pevně obemknou a celodenně tak podporují funkci lymfatického systému.
Bez pohybu to nepůjde
Z výše uvedeného už celkem jasně vyplývá, co asi bude prvním krokem k tomu, abychom se celulitidy zbavili. Ano, bude to pohyb. Ten by se měl stát nezbytným prvkem vašeho životního stylu. Do svého denního režimu proto zařaďte pravidelné procházky ve svižnějším tempu, ale i aerobní aktivity jako je běh, plavání, jízda na kole, v zimě např. běžky. Takové aktivity provozujte dvakrát až třikrát do týdne, vždy po dobu 30 až 60 minut. Krev i lymfa musí proudit. A má to i ještě další pozitivní efekt. Při pohybu spalujete tuk, takže navíc i shodíte nějaké to kilo.
Coby boj proti celulitidě můžete využít i cviků cílených na problémové partie. Vhodné může být i zařazení silového tréninku. Jeho hlavním cílem je vytvoření svalové hmoty. To napomůže zlepšení svalového tonu těla a lepšímu tvarování celého těla. Minimální počet silových tréninků jsou dva až tři do týdne. Pak se, v kombinaci se správnou výživou, dočkáte kýženého efektu.
Bez správné výživy to nepůjde
Mezi nejvýznamnější rizikové faktory vzniku celulitidy bezesporu patří větší množství tělesného tuku. Abyste se celulitidy zbavili, je v mnoha případech nezbytné začít u redukce své hmotnosti. A jak praví všechny rady na hubnutí, je potřeba více energie vydat, než přijmout. Samozřejmě je nutné se zamyslet i nad tím, co vlastně konzumujeme.
Vyhněte se těm potravinám, které mají vysoký obsah cukrů, soli a nezdravých tuků. Nahraďte je neupravovanými přírodními potravinami, dostatek ovoce a zeleniny. Důležitý je i dostatečný příjem kvalitních bílkovin. Bílkoviny se totiž podílejí na kvalitě kůže a podkožního vaziva a svůj vliv mají i na správný tlak v cévách, takže jejich konzumací (1 až 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti) prospějete jak pokožce, která je při celulitidě oslabená, tak svému krevnímu oběhu. Stranou by neměl zůstávat ani pitný režim.
Pozor na antikoncepci
Hormonální antikoncepce je jedním z potenciálních spouštěčů celulitidy. Při jejím užívání totiž dochází k porušení hormonální rovnováhy. Pokud se celulitida začíná objevovat, není od věci se nad užíváním těchto hormonů zamyslet a zkusit najít jiný, tělu prospěšnější způsob, jak zabránit početí.
Na co si dát ve svém boji s celulitidou pozor
Na internetu najdete celou řadu zázračných metod, které slibují, že vás celulitidy zbaví prakticky bez námahy. Jejich výsledky jsou buď nereálné, nebo jen částečné, v nejhorších případech si dokonce můžete ublížit. Jedná se zejména o:
- ultrazvuk, laserová terapie
- injekční aplikace léčiv a hormonů na postižené místo
- „zaručeně“ přírodní masti a tinktury
